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得了高血壓,要懂得“挑食”!四種食物不喜歡也吃點

我要評論  2019/3/1 21:41:12   瀏覽次數:

近些年來高血壓的出現概率越來越高,而且幾乎是不可逆轉的,需要從生活中方方面面來進行了解,尤其是在飲食上,本文就來認識一下老人高血壓的飲食原則,同時為大家介紹一些控制血壓比較合適的方法。

老人高血壓的飲食原則

第一、鹽要少

吃東西太咸是導致高血壓出現的原因之一,食鹽攝入太多代表鈉元素含量比較高,在這種情況之下身體就需要攝入大量水分來保持平衡,也就無形當中加重腎臟的工作負擔,而這些都是導致血壓升高的原因之一。正常人群每天食鹽的攝入量不要超過六克,如果是對高血壓患者而言,這個標準需要降低,保持每天四五克的食鹽攝入量。

第二、鉀要多

適當增加鉀元素的攝入量是可以減少鈉元素太多的現象,而日常生活中鉀元素含量比較高的食物也有很多種,杏仁、竹筍以及核桃、花生、瘦肉以及禽肉等等,此外水果當中的香蕉含鉀元素含量比較高,因此大家不妨多吃一些。

第三、熱量攝入少

高血壓患者對于自己的飲食一定要多加注意,最好選擇少食多餐的習慣,這樣可以幫助控制熱量攝入。此外,還需要減少高熱量食物的攝入,倒是可以適當多吃一些木耳、洋蔥以及新鮮的水果。晚飯盡量不吃,尤其是食物不僅會加重病情,還有可能會導致中風發生,因此在生活中要多吃一些纖維素含量比較高的食物,比如西芹、大白菜等等。

老年人本身血管質量較差,這種情況下患高血壓的概率更高一些,為了自己的健康,不管是高血壓患者還是健康人群都需要在生活中注意起來。在飲食上老年高血壓患者還是要多吃一些對控制血壓有幫助的食物:

◆ 大蒜

大蒜的抗病毒作用非常強,但是很多人不知道大蒜的降血壓作用也是非常明顯的。大蒜可以幫助身體排出毒素,可以保持血管彈性,這是可以控制血壓的原因。

◆ 黑木耳

很多人都喜歡吃黑木耳,這種食物比較常見,而且多吃黑木耳可以幫助身體維持血壓。此外, 黑木耳還有很明顯降血脂的效果,可以達到預防血栓的效果,也可以幫助提高身體抵抗力。

◆ 魚類

魚肉是很多人都喜歡吃的,適當多吃魚可以提高身體免疫力,對慢性疾病有很大的預防效果。而且魚肉當中也含有一定物質可以控制血壓升高。

◆ 玉米

玉米當中含有豐富的不飽和脂肪酸,這是一種纖維素含量比較高的食物,在生活中適量多吃玉米可以幫助身體排出毒素,也可以改善便秘,長時間下去對血壓也有很好的控制效果。

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